脛腓骨開放性骨折從意外到康復過程記錄
筆者平常有養成運動的習慣，在去年運動中發生了意外，導致脛腓骨開放性骨折，挫折感蠻大的，因為這起意外幾乎改變了生活方式。從發生意外一直到今天（20230402），嘗試恢復之前的跑步活動，筆者決定寫一篇記錄這期間脛腓骨開放性骨折從意外到康復過程（在寫這篇文章是還沒痊癒），主要會以X光片和GARMIN的App來做呈現，也算是一篇日誌吧。文章會以日期整理康復過程，文章也會以之前未發生前的運動狀況和發生骨折後逐漸恢復運動的方式去做比較。
筆者會持續更新此篇文章，直到跑步能恢復到之前未骨折前的水準。
**注意：本文內容僅為筆者個人康復過程記錄，若你不幸也發生骨折事件，請務必聽從醫師醫療指示進行治療。
20220817-意外發生當天
當日晚上選擇在路旁跑步，很不幸遭到後面的機車撞，人在清醒下被救護車送到了醫院掛急診，如下圖照了X光片確定右腳脛腓骨開放性骨折，當晚接受骨折復位內固定及傷口清創手術，有全身麻醉，醒來時已經凌晨且完成了手術。
20220818-術後照的X光片
術後再照了X光片，就被推到病房修養，共在醫院躺了13天，最後一天拆線後就辦理離院手續出院。
20220920-第1次回珍
骨折術後的第一個月，這期間只能乖乖用拐杖走路，下圖是第一次回珍的X光片，應該是有好一點點啦，筆者也不大會看這X光片子，這期間已沒在服用消腫之類的藥物，但有持續吃鈣片、每日曬一些太陽和自己做一些復健。
20221018-第2次回珍
骨折術後的第二個月，持續追踪復原狀況。
20221121-實體照片
拍了一張兩支腳的差異，可以看到右腳沒在走路（受力）的情況下，肌肉明顯萎縮，已出現大小腳的情形。
20221129-第3次回珍
骨折術後的第三個月，可以看到骨頭有在形成了，印像中這期間行走時兩支拐杖還不敢放掉，且還在用一隻腳走路。
20230118-第4次回珍
骨折術後的第五個月，如下圖骨頭癒合更多了，這期間筆者走路是有用兩隻腳，且盡量用一隻拐杖。一直到二月初才敢把兩支拐杖都放掉，靠兩隻腳的力量走路，但都走不多。
20230402-逐漸恢復正常生活、慢慢恢復運動量
骨折術後的七個月多，如下圖的GARMIN Connect App一年記錄，可看到8月開始步數掉了一半，原因8月中骨折，一直到2023年的3月步數跟過去歷史有恢復到正常一些，但這期間還沒有跑步活動，主要就是多走路，讓右腳能適應，和刺激骨折受傷處的骨質密度增加。
在20230402這一天就試了一下跑步活動，這是骨折術後恢復期間第一場跑步活動，跑步過程除了右腳很怪之外，還有大腿會痠痛和肺活量（每公里才8分速，不到一公里就喘）很明顯比骨折之前差很多。另外，因為右腳受傷，可看到左右腳的觸地平衡的對稱性很差，主要受力都在左腳。
如下圖所示隨便捉了2022骨折前當月的某場活動來做比較，可看到當時配速每公里有5分速，跑了約一小時心率平均也才165，觸地平衡的對稱性很平均，不知需要多久訓練才能恢復到這個水準~XD
心率方面的資料筆者也覺得蠻有趣的，超過半年沒運動，睡覺時的靜止心率平均都在50多，因為筆者有設定停止活動時若心率超過100bpm的閥值會有警示，所以可以看到沒運動的半年來，很容易觸發到警示（通常在飲食期間觸發，尤其是吃高鈉食品時，最容易觸發）。
未骨折前，有運動習慣時的靜止心率平均大約在44左右，如下圖有觸發到警示是因為筆者當時沒把低警示功能關了（心率低於40bpm以下）。
20230412-第5次回珍
骨折術後接近8個月左右的癒合期，可看到脛骨癒合差不多了，這期間筆者已經有在持續進行跑步活動，每場跑步約20分鐘左右，一個星期3、4次。接下來就等滿一年後在回珍，到時在照X光並給醫師判斷骨折癒合程度及能否取出鋼釘鋼板。
第五次回珍的隔日，筆者有進行跑步活動的鍛煉，可看到每公里能跑到約7分速了，且能持續跑25分鐘。
20230531-5月月跑量
骨折術後9個月左右的癒合期，月跑量約有135公里，配速方面從上月每公里7分速到本月已可以達到平均6'47"。
在5月跑了骨折術後的第一場10公里，配速約為6分速，從下圖數據可看到右腳骨折的關係，左右腳的觸地平衡的對稱性還是很差，希望平衡能改善到0.5%內。
20230630-6月月跑量
骨折術後10個月左右的癒合期，月跑量約有131公里，配速方面從上月每公里平均6'47"到本月已可以達到平均6'27"。
20230730-7月月跑量
骨折術後11個月左右的癒合期，月跑量可以超過150公里了，配速方面從上月每公里平均6'27"到本月已可以達到平均6'18"。
20230816-第6次回珍
骨折術後滿一年回珍，可看到脛骨比第5次癒合很多，脛骨斷裂處還是有些小洞，應該還需要一段時間才能完整復原，而腓骨就這樣了，讓他自然長，這期間還是有在持續每日吃鈣片，能身體有足夠鈣質。另外值得慶幸的是跑步運動有進步很多，只是爬樓梯還是要謹慎，不能像未骨折前快速跳躍上下樓梯，以及不能原地跳高，因為真的會痛。接下來預計年底手術取出鋼釘鋼板，到時又要忍受皮肉之痛~QQ
20230830-8月月跑量
骨折術後滿一年的癒合期，月跑量可達到180公里了，配速方面從上月每公里平均6'18"到本月已可以達到平均6'06"。
術後滿一年後，有跑了一場10公里，如下圖所示可以看到配速每公里可以在5分速了。
有恢復和持續有氧運動後，可看到筆者的靜止心率已回到未骨折前的平均44bpm左右。另外停止活動時，這期間心率也沒在觸發超過100bpm閥值警示，長期觀察這些數值，人類身體真的很奇妙，會在不同階段停止或恢復鍛煉，給予不同的回饋。
20230930-9月月跑量
骨折術後1年1個月的癒合期，這個月跑量約為181公里，配速方面從上月每公里平均6分速，在本月已進步到平均5分速了。
20231031-10月月跑量
骨折術後1年2個月的癒合期，月跑量可以超過200公里了，配速方面從上月每公里平均5'58"再進步達到平均5'50"。
20231130-11月月跑量
骨折術後1年3個月的癒合期，在11月底戶外除了天氣有些冷之外，筆者的左腳膝蓋有些疼痛感，故減少跑量，以免膝蓋被操壞，這個月月跑量只維持在150公里，配速方面跟上月比每公里平均5'52"差不多一樣。
202312月鋼釘鋼板取出手術
到了12月初，終於要面對鋼釘鋼板取出手術，在手術前一天就住院檢查身體狀況，比如照X光、抽血和心電圖的檢查，手術當日，跟骨折當日手術一樣全身麻醉，過程很順利，手術當日一樣要仰賴拐杖行走，但隔日早上就可以直接放掉拐杖直接行走了，不再依賴拐杖，並且開刀完隔日醫師允許下就出院了，約兩週再回診拆線，這期間手術傷口不要碰水，以免感染，下圖為手術完成當日拍的X光照。另外，醫師有吩咐約一個月不要做激烈運動。術後傷口癒合很快，約兩週多就可以碰水不用像之前一樣防水了，這期間主要注意一件事就是，術後的傷口每週要換美容膠帶貼，約要用三個月左右，讓傷口可以平整癒合，減少疤痕。
終於告一段落了，此次骨折事件就分享到這邊，後面還有漫長的日子要過，當然鍛煉是持續的......